Jak byście radzili rozegrać przejście z redu na masę? Na chwilę obecną trzymam czystą dietę if na wysokich węglach/małej ilości fatu, która prezentuje się następująco: DT (kolejno b/t/w/kcal): 2/~30/270/1900 DNT: 2/~30/200/1600 Trening siłowy 3x/tydz.+ 20 min. rowerka po siłowym. Do tego bieganie 4x55 min (lub piłka - czas nieokreślony, ale zwykle [...]
Niekoniecznie jestem zwolennikiem stosowanie IF w opcji bardzo niskowęglowodanowej, ale przesadzanie w drugim kierunku (25-30 g tłuszczu na dzień) jest mało rozsądne. Nie wiem skąd bierze się ta moda na stosowanie IF w opcji super low-fat... ja rowniez nie wiem ja rowniez nie jestem zwolennikiem skrajnosci (poza ekstremami) ale jak widac [...]
Stosował ktoś może IF przy treningu MMA i siłowym? Intensywność wysiłku jest zdecydowanie większa, a i dni treningowych wychodzi w praktyce 6. Mam na myśli okres masowy. a chcesz stosowac JEM / NIE JEM z powodu ... ? :-) Z takiego powodu, że do tej pory byłem na redukcji (J/NJ) i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć robić masę, przy [...]
tak wiem, że to porządna sytuacja i tak sie faktycznie stało - jednakże zrobilem to jedząc 5-6 posiłków dziennie, chodzac przez część dnia z bolącym, wydętym brzuchem itp itd a zreszta potem wszystko ustało i stanęło w miejscu. Teraz zamierzam wejść na tą dietkę IF i ją przetestować dlatego zaczne od delikatnej redukcji - która obliczyłem za [...]
ok to jeszcze 3 pytania : co z kreatyna (mono) ? ludzie przyjmują okresowo 2x5g rano na czczo i po treningu głownie - co ja mam zrobic z kreatyna przy tej diecie IF - jak ją przyjmować, ile i kiedy ? stale czy okresowo ? 2). czy jeśli recomp czy jeśli wezme tego mutant massa i razem z nim kreatyne itp to jedno drugiemu nie przeszkadza? 3). [...]
[...] jeszcze przybierać a nie redukować, z tego co czytałem raczej IF na masie nie dawało efektów, dlatego teraz chcę tylko dostosować swoją dietę i stopniowo przechodzić na if w dwóch etapach teraz mam okno karmienia 10-12 h za 2-3 tygodnie, będzie 10-8(może 8-6) a od kwietnia 6-4(już na redukcji) Takie coś teraz zrobiłem, potem pierwszy posiłek [...]
1. Jaka jest różnica pomiędzy J/NJ a Leangains czy tam IF tutaj najlepszy bylby wykres musze kiedys poprosic o ladna oprawe graficzna takowego ale - uwaga przypominamy sobie matematyke i zbiory %-) JEM / NIE JEM i LG maja pewna czesc wspolna obie (jak i wiele innych odmian znow z roznymi czesciami wspolnymi) zawieraja sie w idei IF sadze ze [...]
jadlem ten i ten razowy jeszcze gorszy jest.. Ja nie narzucam nikomu tego co pisze, tylko pisze to co mi pomoglo i pomaga. Jakby dieta if byla tak popularna to dlaczego 90% forum to jest trening split 3-4 razy w tyg i dieta zlozona z B/T/W liczona od wagii , wzorstu, celu oraz typu sylwetki? Skoro teraz tak wszystko poszlo do przodu to czemu nikt [...]
Wszyscy Jedza, Wszycy piją , Za Spam nowy dzis wypija ... Vol 14
[...] language="JavaScript" src="../../js/top9.js"></script> </head> <BODY bgcolor="white" topmargin=0 background="../../tlo2.gif" text=#003366 link=#3333b0 aLink=#FF0000 vLink=#003366> <link rel="stylesheet" href="../1/menu.css"> <script [...]
[Dziennik] PAKUS
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - READY! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c70a0b9d14e5482782081b50af416c5c.png Więc lecimy tak jak na fotce. Tylko ten majonez będzie takim dodtakiem czasem żeby podbić te kcal. Jak jadłem te ~1800 Kcal to było OK mimo że 400 za nisko. Nie chcę nadwyrężać budżetu więc kurczak w dnt wylatuje a za niego z 5/6 jajek. Oczywiście [...]
pomoc w lekkiej redukcji
Czesc ! trzymam sie ostro swoich założen ale chciała bym zapytac was tutaj czy opłaca sie jesc sniadania w systemie Białkowo-tłuszczowym ? stosuje go od 9 dni ... ale ja jak to ja załozyłam ze jesli do miesiaca nie bedzie jakiejs zmiany to wracam do węgli w sniadaniu . mam jeszcze do was pytanie o IF ?czy jest to bezpieczne dla kobiet?w sensie [...]
SPiced hAM, czyli mielonka do towarzystwa :D
Różne wersje IF są. Ja ćwiczę około 17, jem od 18 mniej więcej. I teoretycznie do 24. Ale np zaraz wszamam ostatni posiłek. Niektórzy ćwiczą po jednym posiłku inni całkiem w środku. Poczytajcie sobie w dziale o IF tam wszystko opisane jest.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
to jak to jest, na IF mozna pić np. cole light itp. która zawiera aspartam, na IF tez nie ma chyba zakazu ciamlania gumą do zucia, a też wiekszosc (bez cukru) jest slodzona poliolami i tez zawiera jakies kalorie..
[...] language="JavaScript" src="../../js/top9.js"></script> </head> <BODY bgcolor="white" topmargin=0 background="../../tlo2.gif" text=#003366 link=#3333b0 aLink=#FF0000 vLink=#003366> <link rel="stylesheet" href="../1/menu.css"> <script [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
Panowie jak wygląda trening wysokiej intensywności przy IF ( chodzi mi o "wersje" jem/nie codziennie) ? Spodobała mi się te metoda odżywiania i za miesiąc chciałbym jej spróbować, a nóż mi się spodoba ;) co rozumiesz przez wysoką intensywność? ;-) O IF masz dział, jak i kilka tematów w dziale Nutrifarm i w badaniach naukowych.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
czytalem i sikam na IF, ewentualnie uwazam za dobrą taktykę na redukcji i może dla endo. na bank nie ektomorfikom. a po porcji 300g ryżu tak mozna stwierdzic przyjdzie tu taki i namiesza. czytać to ja mogę na jednej stronie że nadmiar białka szkodzi a na drugiej że jest wskazany do odbudowy tkanek. żeby się o czymś wypowiedzieć z sensem, dobrze [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
Wiedziałem, że zaraz ktoś z IF wyskoczy. Nagle zrobiło się to takie modne jak do niedawna LC... Ja uważam, że IF to szok dla organizmu i nawet nie chciałbym tego próbować. I jedyny sens tego systemu jest na redukcji. Ale to jest tylko moje zdanie, wiadomo, że nie będę mądrzejszy od naukowców... Akurat samo trawienie czy czas w jakim pożywienie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
mylisz się, to nie jest zależne od silnej woli. znam osoby które próbowały if i po paru dniach nie umiały rano wstać z łóżka chociaż wieczorem "uzupełniały bilans kaloryczny" i nie krytykuje if tylko mówię że nie jest dla każdego. i jaki wg. ciebie napoje light mają wpływ na sylwetkę? bo znam dużo osób które startują i nie katują się tylko wodą [...]
Przysłowia, cytaty, mądre słowa
[...] sunshine and rainbows. It's a very rough, mean place. And no matter how tough you think you are, it'll always bring you to your knees and keep you there permanently if you let it. You or nobody ain't never gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard you hit, it's about how hard you can get hit and keep moving forward. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
